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                                                                    抢救高血脂!7招帮你降三酸甘油脂...「一周吃2次鱼」摄取好脂肪-产经新闻报

                                                                    2020年07月04日 0:29 来源:产经新闻报 编辑:5分赛车app

                                                                    5分赛车app

                                                                    【深圳小汽车摇号】

                                                                    1. 少吃糖〇☆⊿,尤其是果糖果糖、葡萄糖、蔗糖都能转换成三酸甘油脂△▽□,肝脏就像交通警察⌒⌒,会决定将糖转变成能量、转化成肝醣储存♂⊙▽,或是变成三酸甘油脂☆♂。

                                                                    其中「果糖」能闪避肝脏这道管制口∴,直接进入新陈代谢♂﹡,最容易快速形成三酸甘油脂♂〇∵。

                                                                    2002年发表在《营养生物化学期刊(Journal of Nutritional Biochemistry)》的研究显示♂⊙,糖尿病病人持续摄取米糠纤维后♂,血液中的三酸甘油脂降低7%~8%?♀。

                                                                    还有研究发现每周慢跑2小时、持续4个月〇,三酸甘油脂显著下降⊙△﹡。长期保持运动习惯π,包括慢跑、游泳、快走〇♂⊿,都对降低三酸甘油脂有一定帮助┊。

                                                                    4. 避开坏脂肪┊◇◇,少吃加工食品、炸物和红肉

                                                                    5分赛车app

                                                                    所以含有果糖的水果、蜂蜜都不要摄取太多□⌒,还要小心零食、饮料、果汁▽♂,甚至早餐谷片中的隐藏糖分∟。

                                                                    富含单元不饱和脂肪酸的食物包括橄榄油、坚果和酪梨;富含多元不饱和脂肪酸的食物则有鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等高油脂的鱼类□。

                                                                    (想降低三酸甘油脂〇,请多吃鱼♂,少吃红肉﹡。图片来源:pixabay)

                                                                    5分赛车app

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                                                                    2. 少吃精致淀粉∴⌒,多摄取纤维质

                                                                    延伸阅读:

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                                                                    三酸甘油脂太高┊,心血管疾病、高血压、糖尿病、急性胰脏炎都容易找上门﹡。要逆转健检报告中的三酸甘油脂红字┊,其实没有想像中难∴∵,多注意生活小细节就办得到♂△△。

                                                                    一般比较常讨论胆固醇▽♂,其实三酸甘油脂太高一样会阻塞血管☆△?,还容易有高血压、高血糖、小腹凸出等问题◇◇,甚至会造成急性胰脏炎⊙♂〇。还好从饮食、生活型态着手♂∵〇,都有希望降低三酸甘油脂:

                                                                    血脂是血液中的脂肪?π⌒,主要包括胆固醇及三酸甘油脂(英文:Triglycerides♂⊿♀,亦称三酸甘油酯)∵。当血液中的胆固醇或三酸甘油脂浓度高于正常值∟⊿,就称为高血脂症〇。

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                                                                    ●核桃●菠菜●亚麻籽●豆类●羽衣甘蓝(kale)6. 三餐规律⊿⊿π,避免胰岛素阻抗一旦出现胰岛素阻抗♀⊙,不只血糖上升∵♀,三酸甘油脂也会升高〇?⊙。多份研究显示饮食不规律可能让人体对胰岛素不敏感□△,增加胰岛素阻抗的风险⊙∴,因此不管一天吃几餐♀△∴,让每一餐都在固定的时间摄取∵▽π,有望降低三酸甘油脂☆。

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                                                                    3. 吃点豆腐◇π,增加大豆蛋白摄取量

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                                                                    精致淀粉是高升糖食物﹡,不妨将白饭、面换成全谷类↑∵⊙,升糖指数较低♀☆,纤维质含量也高◇♀,此外蔬菜也是很好的纤维质来源♂☆。

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                                                                    脂肪不是不能摄取⊿▽∟,但是要吃对π∟。要避开的是反式脂肪和饱和脂肪⊙,可能含有反式脂肪的食物包括加工食品和炸物;饱和脂肪高的食物则包括红肉、甜点、全脂牛奶、起司等等□。

                                                                    高油脂鱼类主要含有多元不饱和脂肪酸中的Omega-3?⊙◇,属于人体不能自行合成、必须依赖饮食摄取的必需脂肪酸▽∟⊿。美国心脏协会(American Heart Association)建议每周吃2次高油脂鱼类π♂∟,其他富含Omega-3的食物还包括:

                                                                    请继续往下阅读... 高血脂初期不会有任何症状⊙,但如果不控制∵⊿,多馀脂肪囤积在血管内壁上△◇,久而久之可能造成动脉硬化、引发心脏疾病或脑血管病变?,是「血液里的隐形杀手」π。

                                                                    好胆固醇假使升高┊,能帮助三酸甘油脂下降⊙〇□,而有氧运动能增加血液中的好胆固醇浓度♀⊙,如果再搭配适度减重﹡△,研究显示降低三酸甘油脂的效果更好∵π﹡。

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                                                                    (想降低三酸甘油脂♀,饮食绝对是最重要的一环☆⊿。图片来源:pixabay)

                                                                    推荐阅读:百度指数