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                                                                        「89量腰日」选对食物及转肌运动是悬崖勒马3关键-临武新闻

                                                                        2020年08月07日 10:01 来源:临武新闻 编辑:中博平台

                                                                        中博平台

                                                                        【哈尔滨仓库坍塌被困9人遇难】

                                                                        【广编特辑】一年一度的千禧之爱健康基金会「89量腰日」随今年在便利商店发送的独家版粉红兔兔腰围量尺在社群上引起话题π☆,千禧之爱健康基金会今与国民健康署再度携手呼吁健康腰围的重要性◇┊。基金会提醒♀┊♂,中年男女约每2人就有1人腰围超标 的现象并不能以平常心看待∴,这种因荷尔蒙变化导致的代谢力下降⌒,将从内脏脂肪堆积、腰围变粗开始引爆一连串的三高连锁反应□,若不即时管控腰围△,结果就是三高慢性病⊙,故希望民众在拿到可爱量尺的同时∵⌒⊙,记得量一下自己是否超过健康腰围标准:成年男性应小于90公分∴,女性应小于80公分∵♂。▲代谢症候群衍生慢性病造成个人和社会负担┊▽,最新研究也显示提高COVID-19重症风险〇。(图/业者提供)千禧之爱健康基金会常务董事台中荣总许惠恒院长表示∟▽,中年之后男女代谢力会随着荷尔蒙变化而逐渐降低﹡∴,使内脏脂肪堆积并增加胰岛素阻抗性∵。相较于男性因应酬聚餐而较早开始腰粗▽,女性则是中年后逐渐明显﹡,不但臀部的皮下脂肪仍在♂♂∟,腰部的内脏脂肪也开始快速堆积﹡♀π,有强烈「脂肪大迁徙」之感∟。此现象可自「国民营养健康状况变迁调查」45岁后男性代谢症候群盛行率从21.8%增长至39.7%⊿♂,涨幅为1.8倍;女性的盛行率则从9%飙升至32.7%∴⊿,涨幅为3.6倍中看出 ⊙┊,增长率足足是男性的2倍⊿☆。但无论男、女性↑,中年后都犹如面临「代谢悬崖」↑∟,因隐藏在代谢症候群背后的潜在威胁就是环环相扣的三高慢性病△﹡∟,若不及时回头△,罹患心血管疾病风险便高出正常人2倍、高血压4倍、糖尿病6倍π。许惠恒院长还进一步指出□,根据不久前发表的健保支出统计∵,代谢性疾病如第二型糖尿病、高血压、慢性缺血性心脏病、慢性肾病加总后逾千亿▽♂⊿,不仅造成国家财政负担∴∟,若不幸恶化♂┊,演变至失能需要长照┊⊿,更会增加个人及家庭支出?。以长照每月需额外花费2万元到4万元π⊿,国人一生中平均长照需求时间约7.3年 来算∴△,就高达175万元至350万元 △,可说伤身又耗财?↑△。▲「代谢悬崖」前如何勒马∟┊?千禧之爱:固定量腰、健康饮食、转肌运动↑⌒◇。(图/业者提供)▲维持饮食均衡也很重要!(图/业者提供)此外┊,关于目前还未能平息〇,同时也是国人最关心的新冠肺炎♂▽∵,许惠恒院长也特别提醒☆▽,英美官方皆已将「肥胖」列入警示民众易演变为新冠肺炎重症的风险因子(美国CDC甚至将之列为科学证据强度最高项目之一) ┊⊙。以英格兰公共卫生署(Public Health England, 简称PHE)引用的ICNARC统计来说☆,新冠肺炎重症病人中┊,加总轻度到重度肥胖者可达38.5% □,而美国纽约市区医院也分析出37%的确诊者为肥胖者 ♂□,显示与腰围过大高度相关的肥胖者在传染病流行期间〇,确实是需要特别注意的族群□◇。在台湾▽,45岁以上有高达一半人口有过重及肥胖问题 (BMI在24-27 kg/m²为过重♂∴,BMI ≥27kg/m²为肥胖)∟◇♀,对此不可不慎∵↑。若是已确认为慢性病的患者也需要更加注意〇,有研究显示新冠肺炎死亡人数中▽,三分之一是糖尿病患者(33.2%) □,而糖尿病人若罹患新冠肺炎π⌒┊,死亡风险会增加2倍 ↑。面对中年「代谢悬崖」∵☆,如何勒马□?千禧之爱健康基金会特别推出「固定量腰、健康饮食、转肌运动」3关键:1.固定量腰:减肥的人常常一天量两次体重⊙⊿,但腰围呢∴?腰围就是医学上内脏脂肪堆积的指标♂,建议中年后每个月都量一次□,且谨记国健署的标准:男性腰围「应小于」90公分∟∴▽,女性腰围「应小于」80公分▽。2.选择健康的饮食:我国19~64岁成人每日平均乳品摄取不足1.5杯者高达99.8%?♂,蔬菜摄取量不足3份为86%、坚果种子不足1份为91% ☆,建议民众应特别加强摄取☆。主食类中全谷杂粮也建议至少达三分之一(代谢症候群患者更建议提高到二分之一以上)∴∟,以使营养均衡△┊。3.维持动态生活习惯:除了有氧运动外∴,更不能忽略以阻抗型运动搭配优质蛋白质来进行「转肌」┊,因提昇肌肉量也可提升身体代谢率 〇,是瘦腰与管理身材的不二良方〇。▲荷尔蒙变化将导致中年人面临「代谢悬崖」♂,女性体内「脂肪大迁徙」更为严重▽。(图/业者提供)为了让更多民众关注与了解量腰的重要性π┊┊,今年千禧之爱健康基金会也荣幸地请到当红IP大明星「卡娜赫拉的小动物」粉红兔兔共襄盛举◇﹡△,基金会特别邀请民众至全台7-ELEVEN及统一集团关系企业通路索取这款特别为量腰公益活动而画的独家版量腰尺∟,养成固定量腰习惯∴,远离「代谢悬崖」⊙。同时♂∟,8月8日(父亲节)上午也可至全台670家7-ELEVEN千禧血压站门市量测腰围与血压⌒◇,同样可获得此独家版量腰尺π?,还有多项健康商品免费送给参加民众⌒,活动请见「八九量腰日」及「第十二届全国健康日」∴□。​▲(表/业者提供)「八九量腰日」https://89day.1000-love.org.tw「第十二届全国健康日」https://www.1000-love.org.tw

                                                                        推荐阅读:南京遇害女生男友曾一起去报案