金沙网投网址app:减肥、健身必须!专家推超商「10大轻食」超有饱足感...你也腻掉便当菜?-长汀新闻网

作者:金沙网投网址app发布时间:2020年07月04日 19:14  【字号:      】

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因此〇↑,即使我的午餐缺乏主食(少醣类)⊿,光是蛋白质与蔬菜就让我吃得饱饱的﹡▽,完全不会觉得没吃饱或肚子饿□。其实只要花心思π▽,去超商也能买到符合现代人需求的健康午餐⊙∴。

大致上⌒□,我午餐的蔬菜量(350克)已经达到一天的摄取标准∴♂。蛋白质方面□◇◇,我大多选择生薑猪肉烧、鸡肉沙拉或黑轮等♂♂∟。最近♂〇,超商的餐点菜色多又丰富∟,每天换着吃也吃不腻〇。

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基于以下两个理由π,我中午尽可能不碰醣类☆。一是晚餐会吃的饭或面♂↑,本身就是醣类⊿↑∴,二是为了留一点热量空间来吃甜点(关于这个部分☆∴,我会在后面章节另外说明)♂┊。

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本文摘自/池谷敏郎(医学博士暨池谷医院院长)/大是文化出版

▲建议以补充足够的蔬菜与蛋白质为主∵⊙。(图/ETtoday资料照)

有些人觉得:「在便利商店买吃的〇,虽然方便⊿,但不够健康◇﹡。」其实⊙▽,最近的便利商店变化颇大△↑,只要懂得挑选?,还是能买到健康、低热量的午餐□。因为我的时间有限↑▽♂,必须在下午看诊前解决午餐⊿∵◇,所以便利商店就是最方便的选择↑☆⊙。

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请继续往下阅读... 一般说来♂△,我都是买生菜沙拉∟♂△,再加上一些鱼或肉π∟,如鲔鱼、水煮蛋等蛋白质丰富的餐点◇π♂。我挑选的重点┊▽π,在于补充足够的蔬菜与蛋白质□〇。有时候我也会自己准备起司或者蒸大豆﹡⊙,搭配超商的餐点一起吃♀▽。冬天喝蔬菜汤♂▽⊙,以替代生菜沙拉π﹡。

文/池谷敏郎常有减重的病人跟我抱怨:「我最烦恼的⊿♂?,就是中午不知道该怎么吃◇∟△。」做便当很麻烦⌒♂☆,去外面吃又尽是一些高糖、高脂的菜色↑↑△。我认为﹡┊〇,这个时候只能去便利商店了π◇。

▲专家分享超商会选择轻醣餐点〇。(图/大是文化提供)

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