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【苟晶】

坐着的时候⌒△┊,你的坐骨(实际上叫做坐骨结节∴∴π,就是当你坐着时♂∴,可以感觉到屁股下面那些尖尖的骨头)应该在肩膀下方〇▽,下背部有一个曲线∴⊙,也就是你脊椎中立的位置;膝盖的角度应该呈 70 度♀◇,脚平放在下方地板或稍微前面一点的位置;你的头应该在肩膀前面(但不是把头向前伸)∴♂,肩膀要向斜后方拉△∴∵。这就是短时间的理想坐姿△♀∵。

文/克里斯.克洛利、杰洛米.詹姆士

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在本章最后面◇?,我会谈谈如何找一个好的物理治疗师或脊骨神经医师∟,因为你们有时候或许会需要↑◇。在这一章的几个步骤□∴,有些人或许会觉得困难⌒□,但得到一点专业协助不算作弊♀﹡。

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治癒你的背并不容易□,但比忍受背痛容易多了♂﹡◇。我们已经讲完大部分内容♂□,你已经学会如何保持脊椎稳定⊿△⌒,如何锻鍊你的核心肌群☆,这样它才有力量把预设的脊椎中立状态撑住⌒∟☆,并且维持一整天△⊙∵。而且你也已经学会如何每天锻鍊自己的力量☆◇□,太棒了⌒π。但还有最后一步:把你学到的东西应用到日常生活中☆?☆。在这里⊿,我要告诉你们如何实际应用◇。

在办公室对于坐在电脑前工作的人来说﹡π∟,下图左边是理想姿势⊙﹡,当然也是短时间而已π∴。你的手肘要呈直角□⌒,萤幕的高度也要摆妥◇,当你坐正时⊙┊〇,头应该是自然向前看的∵♂。如果你用笔记型电脑或平板电脑工作∵△,我强烈建议你把它放在桌子上♀▽∴,不要摆在脚上↑☆⊙。

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如果你只使用平板电脑工作⌒,那就买一个键盘〇﹡,当你打算使用平板工作一段时间时⌒∵,就把它架起来π⊿。不过﹡▽,如果你有颈部或背部问题♂⊙〇,相较平板电脑或笔记型电脑?∴,桌上型电脑是比较好的选择⌒π□。

另一个强烈建议┊▽,是在坐和站之间交替◇,如果可以的话♀☆△,就使用可调整的升降式办公桌△▽。这种姿势交替♂⌒⊿,能将一整天累积的身体负担∟⊙,转移到身体的不同部位〇∵♂,防止某一个特定部位的负荷过重∵◇?。我不建议从每天坐 8 小时改为站 8 小时♂﹡⊿,因为这可能会导致其他问题┊∵π。因此△□♂,在一整天当中交替即可﹡。

本文摘自/克里斯.克洛利、杰洛米.詹姆士 /大是文化出版

▲错误姿势容易让背痛☆♂☆。(图/记者林妤柔摄)

为什么说是短时间﹡?因为关于坐姿的最大祕诀⊿⊙,就是不要常常坐着∵!你不能坐着不动超过 20 到 30 分钟⊿♂。站起来做点什么◇↑⌒,哪怕只有 30 秒钟〇△∟,也能阻止潜变发生?。

请继续往下阅读... 坐姿你花了很多时间坐着♂π,所以最好要坐得正确◇!让它成为治癒过程的一部分⊿〇,而不是造成问题的一部分∟。理想的坐姿看起来要像左边⊙,糟糕的坐姿就像右边⊙☆﹡。

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